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2012年英國精神科醫師Michael Mosley，也是BBC健康節目製作人，觀察崇尚宗教、熱愛瑜珈的人士以斷食法調整飲食，似乎能保持身材、提振精神。他稍微改良了斷食法，名為「輕斷食」，在一周內選擇不連續的2天，熱量僅吃5百到6百大卡，他還製作實境秀，號召6百位民眾一起響應，一個月後他的體重減輕了6.5公斤。他將經驗寫成書，翻譯成各種語言銷到各國，輕斷食因而興起風潮。
輕斷食的飲食原則是選擇優良蛋白質、多蔬果、低升糖指數食物和植物油、多喝水等，並在一周當中，選擇不連續的兩天，當天僅吃500到600大卡熱量。如此能短暫達成減重，但專家指出，非人人適合。
靠它減重 這幾種人別試
醫師及營養師提醒，發育孩童和青少年、孕婦、老年人、痛風及糖尿病人、癌友別嘗試，可能影響生長發育或年省錢紀大吃不夠帶來肌少症，甚至引起糖尿病友低血糖或惡化癌症。
亞東醫院家庭醫學科主治醫師林致堅說，輕斷食有好處，也有壞處，飲食內容本質雖健康，但執行方式若一日熱量低於1千大卡，短時間不至於有副作用，但長時間因攝取能量不足，身體會自動尋找肝醣進行代謝應付日常活動消耗，用完再找備用能量脂肪、蛋白質，肌肉量被消耗，新陳代謝變慢也降低基礎代謝率。
一旦體重越減越慢甚至停擺，長期下來身體為了補充所需能量，肌肉及脂肪進行糖質新生將導致肌肉一直耗損，體組成也逐漸改變且不健康，可能併發酮酸中毒危及生命。
對減重人士來說，基礎代謝率降低，就有復胖機會，林致堅說，健康減重是在半年內體重減少10％，輕斷食雖能快速減重卻有可能復胖，以輕斷食維持體重，考驗著意志力和耐心。
研究也發現，人體試驗輕斷食3個月後，若體重下降，原有高血壓、高血脂和高血糖的病人獲得控制，但調查仍待更長的追蹤才能得知後續變化；動物實驗則證實，輕斷食20年的猴子相對健康，不容易罹癌，但這方面研究非常少，還需更多研究證實。
回復進食 先吃流質食物
輕斷食後的「復食」，內湖國泰診所營養師張斯蘭提醒，須從流質食物開始，別吃太多高纖食物，循序漸進。她建議，減重未必要靠輕斷食，若一天減少熱量500大卡，如運動1小時消耗200大卡、一日當中再少吃一碗飯約280大卡，持續一周就能減重0.5到1公斤，更能持久。
輕斷食怎麼做
1.一周任選2天斷食，男性約攝取600大卡、女性500大卡。
2.斷食日的熱量攝取分配在2到3餐中。
3.其他5天正常飲食（熱量須控制在一日所需熱量）。
4.斷食日飲食以優質蛋白質、低升糖食物、蔬果和植物油為主，並多喝水。
5.復食工作先從流質食物開始，如米湯、粥等。
滿額折價效果
1.可減重口碑商品，但有復胖可能性。
2.人體研究發現，體重下降能控制三高慢性病。
3.動物實驗發現可減少罹癌率。
注意事項
1.發育期兒和青少年、孕婦、老人、痛風及糖尿病人、癌友別嘗試。
2.半年內體重減少10％才健康。
3.搭配運動，但斷食日因攝取熱量少，運動恐傷身。
4.飲食控制過度使睡眠質量差、情緒焦躁、低血糖，應諮詢醫師。
資料來經典源╱林致堅、張斯蘭
製表╱黃安琪 ?聯合報
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年前初春是桶柑收成的時節，也是暖冬送愛的時刻，同時呼應今年是雙春年，工研院將舉行「雙春迎吉二○一七愛您一起積福企」義賣活動，集結鈺邦科技、帆宣系統科技、大力卜、漢芝電子、德大機械、中國砂輪、朋程科技、潘文淵文教基金會、工研院院友會及究心公益科技等企業愛心，透過認購優質新竹在地優質桶柑與社會企業產品，將科技人滿滿的愛心傳遞給社福團體，同時嘉惠在地果農與用心經營的社會企業機構。另一方面，義賣活動採用工研院推動的首家社會企業「究心公益科技」之電子商務平台，讓購買更省時便利！
工研院社會公益委員會羅達賢主任委員表示，今年是工研院第六度舉辦桶柑義賣活動，近年來已受到新竹與台中等友好企業夥伴的大力支持肯定！為擴大公益義賣平台的效益，此次義賣商品除了新竹在地的優質吉園圃桶柑，還推出新商品「六六大順積福企」年節禮盒，內容包括國內五家已登錄之社會企業的咖啡與茶等產品，原料主要來自於國內外優良小農的農產品。在從事公益以外，也可兼顧環境永續發展。
究心科技陳孟敏營運長表示，兼具社會關懷與獲利能力的「社會企業」已逐漸在全球蔚為風潮，也讓不少非營利組織轉變思維，思考著如何將對社會的關懷服務，轉換或發展為能夠永續經營的商業模式。因此，究心科技今年特別聯合來自國內北、中、南、東共五家社會企業，推出具有健康和公益概念的年節禮盒，內容包括「土生土長」的紅米米果、「愛心家園」的手作牛軋糖、「幸福食間」的紅藜糙米餅、「拾參村」的紅玉紅茶、「慢飛兒」的咖啡以及經工研院中分院技術加值的台南楠西密枝楊桃乾二點零等，期讓消費者收到揪甘心的健康美食，也進一步認識臺灣的社會企業。
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